李咏馨醫師LEE YUNG HSIN顯微套管抽脂藝術家

運動絕對是瘦身過程中很重要的一環，但單靠運動遠遠是不夠的，

不過運動對身體有非常多的好處，是維持健康的最佳方式。

運動是控制健康的最佳途徑，可以減少代謝症候群、第二型糖尿病、心臟疾病、中風、阿茲海默症及癌症發生的風險，

同時也有實際的研究證明運動可以減緩失眠及憂鬱症達到舒壓得效果，建議所有的讀者看完文章就去運動吧。

但如果是想靠運動減重，就別再做美夢了吧!想減重不能只靠運動那麼簡單!

飲食和運動對體重的控制都很重要，需要控制卡路里的提升更要燃燒卡路里，那卡路里怎樣才會燃燒呢?

1. 人體就算躺著不動都會燃燒卡路里，為了維持身體生存的基本機能，會自然的新陳代謝。
2. 吃東西其實也會燃燒卡路里，進食後分解體內食物的時候會產生生熱作用。
3. 運動，但身體卻只能夠消耗的總熱量大約是10-30%。

換句話說以消耗熱量來減輕體重是很有難度的，反而是你可以100%的控制熱量的攝取，

所以飲食才是減重最大的關鍵，打比方，運動2小時也許消耗了1000大卡，

但只要晚餐在吃個雞腿便當就完全補回來了，所以一定要養成良好的飲食習慣。

也許你也常常聽別人說要少吃多動，但這是正確的嗎?

重要的是要選擇吃的東西，人體系統是非常的複雜，不同的營養素所提供的人體激素都不相同，

而大腦的飢餓控制也會因為吃的東西而有不同的反應，比如說太水化合物會讓血糖上升，

只要血糖降低後就會感受到飢餓，反而攝取蛋白質會產生飽腹感激素，飽足感會維持較長的時間。

除了了解運動跟飲食對生理上的影響後，還需考量到運動減重對心理上的影響。

運動減重需要付出極大的努力及毅力，在運動的過程中是困難的，有可能會沒有動力，

也有可能因為運動而產生運動傷害的可能性，但會產生這些問題的主因是甚麼?

是取決於你運動的主因是甚麼，運動應該是希望讓自己更好、更開心而動，

並不是覺得我好胖、好醜所以我要減肥，多數以這種心態運動的人會因為太重視外表而忘記自己的感受，

身體是否可以負荷及心理產生毅力不足的問題。

運動是非常好且正面的一項休閒活動，要學著享受運動的過程，清楚自己的目標，

不要計較體重機上的數字，只有享受過程才能夠快樂的讓運動融入在生活當中，

要記住減重是「8分靠飲食，2分靠運動」，健康沒有捷徑，只有努力。

(效果因人而異，須視不同的體質與狀況，由醫師個別評估、執行。)