李咏馨醫師LEE YUNG HSIN顯微套管抽脂藝術家

現在不論老年、中年、青少年之間

都已經吹起了天天運動、人人健身的風氣

運動的目的已經不再只有健康，還伴隨著瘦身及線條的塑造

但該怎麼運動才是對的?

以減重來說，最重要的就是減少攝取熱量同時增加身體消耗能量

反之健身也是，肌肉的生成主要是需要蛋白質

在運動之後可以攝取含有蛋白質的食品讓肌肉的訓練可以更加到位

所以運動是需要飲食的配合才能達到最好的效果。

運動的重要觀念： 

●動越多吃的也越多?

以科學上來說食慾並不會因為運動而提升

但你一定覺得怎麼可能我明明很餓

之後別人就會說你意志薄弱，但這其實是人類的正常反應

心理學家稱之為「道德許可證 」

產生「我表現得那麼好，可以享受一下」這種「我值得」的錯覺

●能夠局部減重?

電視廣告時常會販賣一些簡易的健身器材，例如仰臥起坐輔助機等

它所提倡的是腹部脂肪的燃燒

而你在運動時確實會覺得腹部真的很有燃燒的感覺

但那是肌肉在短時間內不斷地收縮用力而產生的酸痛感

事實上熱量的消耗是來自於全身，而運動所消耗脂肪也是全身平均的

●運動時間越長越有效果?

依照原理來說運動時間越長當然會有一定的效果

但是時間越長容易造成身體的疲勞

想要運動的有效果當然最主要的還是運動的內容。

●過於肥胖者該選擇什麼樣的運動?

運動可以分為消耗脂肪為主的有氧運動及訓練肌肉的無氧運動

而肥胖者適合低強度的運動

例如慢跑、游泳、踩滑步機等等的無氧運動

持續60-90分鐘有助於燃燒脂肪，但切記要量力而為避免造成運動傷害

●過於消瘦選擇什麼樣的運動?

多數過瘦的人認為自己並不需要運動

但這樣可能會導致身體中的肌肉越來越不發達

對健康來說也是不好的，建議可以多做重量訓練來增加肌肉

●運動方式的選擇?

前陣子一度流行動動機，站在快速的震動的機器上

身體的擺動會讓體內產生熱能，熱能會消耗脂肪

那是一種依靠機器來運動的一種方式

但利用機器瘦身它所消耗的熱量少之又少，不適合想要減重的個案

建議採取綜合性的運動

15-30分鐘的有氧熱身 → 

60-90分鐘的重量訓練 → 

30-60分鐘的有氧燃脂

而運動是需要天天保持的

●運動安全注意事項

多數肥胖者同時患有心血管疾病，在運動時要非常小心量力而為

而運動的強度應該由低再慢慢提升，另外運動時要穿著舒服吸汗的運動服裝

不要認為流汗就是在消耗熱量，流汗只是消耗掉你體內的水分

若是穿著厚重衣服反而會又中暑的風險。